როგორ დავლიოთ წყალი დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ?

სწრაფი ცხოვრების წესი და დატვირთული სამუშაო ზეწოლა, ასე რომ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ირჩევს ვარჯიშს შემსუბუქების მიზნით.ქალაქში გზაზე, სპორტულ მოედანზე, სპორტდარბაზში შეგიძლიათ იხილოთ ოფლიანი სპორტული ფიგურა.

დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა დარჩეთ ჰიდრატირებული.ვისაც უყურებს ოლიმპიურ რბოლას, შეამჩნევს ამ დეტალს: მარათონში რამდენიმე კილომეტრის შემდეგ, კურსთან წყალმომარაგების სადგურების რიგი გამოჩნდება.იმის ნაცვლად, რომ დალიონ წყლის მიღებისთანავე, სპორტსმენები აჭერენ ბოთლის ზედა ნაწილს ყველაზე ახლოს და ახდენენ ზეწოლას, რათა მას ზიგზაგის ფორმა მიეცეთ, რაც მათ საშუალებას აძლევს სირბილის დროს დალიონ.ბევრი სპორტსმენი ასევე ღრღნის წყალს, აფურთხებს ან ყლაპავს და ყლაპავს რამდენიმე პირში.

ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ წყალი ნაზად და ბევრჯერ

ივარჯიშეთ მეტი ოფლით, საჭიროა ბუნებრივად დიდი წყლის დალევა.თუმცა, სხეული ვარჯიშის შემდეგ ჯერ კიდევ მღელვარების პერიოდშია, გულისცემის სიჩქარე მაშინვე არ აღდგება ნაზად, ამიტომ საკმარისად დალევა არ შეიძლება.სწორი სასმელი წყალი არის, შეძლებისდაგვარად შეინარჩუნეთ სასმელი წყლის სიჩქარე ნაზი და შემდეგ წყვეტილი ტიპის ქვესასმელი.ამ გზით გულს შეუძლია წყლის ადეკვატურად და მოწესრიგებულად შთანთქმა.ჩვეულებრივ, თქვენ უნდა დალიოთ არაუმეტეს 200 მილილიტრი წყალი ერთდროულად, სასმელებს შორის მინიმუმ 15 წუთი.

ადამიანის ორგანიზმის მიერ დღე-ღამეში გამოყოფილი შარდის რაოდენობა შეადგენს დაახლოებით 1500 მლ-ს, ხოლო მეტაბოლიზმის შედეგად გამოყოფილი წყალი დაახლოებით 2500 მლ-ს.წყლის რაოდენობა, რომელსაც ადამიანის ორგანიზმი შეუძლია შეავსოს საკვებიდან და მეტაბოლიზმით არის დაახლოებით 1500 მლ.ამიტომ, ნორმალურმა ადამიანებმა უნდა დალიონ მინიმუმ 1500 მლ ჩვეულებრივი წყალი ყოველდღე, დაახლოებით 8 ჭიქა.წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, განსხვავდება თქვენი გარემოს, ამინდის, ვარჯიშის და ა.შ.

1. პირველი ჭიქა წყლის დასალევად საუკეთესო დროა დილის 6:30, რომელსაც აქვს დეტოქსიკაციისა და გალამაზების ეფექტი.

2. მეორე ჭიქა წყლის დასალევად საუკეთესო დროა დილის 8:30, ორგანიზმის აღსადგენად.

3. მესამე ჭიქა წყლის დასალევად საუკეთესო დროა დილის 11:00 საათი, რომელსაც შეუძლია დაღლილობის მოხსნა და მოდუნება.

4, მეოთხე ჭიქა წყლის დასალევად საუკეთესო დროა შუადღის 12:50, შეუძლია მიაღწიოს წონის დაკლების როლს.

5. მეხუთე ჭიქა წყლის დასალევად საუკეთესო დრო შუადღის 15:00 საათია, რამაც შეიძლება გონება გაგახალისოს.

6. მეექვსე ჭიქა წყლის დასალევად საუკეთესო დროა საღამოს 17:30, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ათვისებას.

7. მეშვიდე ჭიქა წყლის დასალევად საუკეთესო დროა ღამის 22:00 საათი, რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს დეტოქსიკაციას, გამოყოფას, საჭმლის მონელებას და გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა.